serie do załamania

[...] przy maksach, a dodatkowo w czwartej serii maksymalnie spompujesz klatkę piersiową. Wybierając pierwszą opcję klasycznej piramidy, w ostatniej serii możesz zastosować serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem. Czyli wykonujesz maksa do załamania mięśniowego, po czym bez odpoczynku, ściągasz ok.20/30% ciężaru i wykonujesz kolejne 2/3 ruchy do [...]

[...] sztangielkami w chwycie młotkowym 3*6-12 -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch -Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego -Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek : Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w [...]

[...] w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w [...]

[...] że miałem wolne Dieta pilnowana zawzięcie! Na treningu moc! Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 5 serii i duży progres w sztabkach Wiosło sztangą nachwytem:4 serie 60kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 8, 100kg x 6 jako bonus wpadły 3 serie wiosłowania hantlą: 40kg x 12, 43kg x 8, 46kg x 6 Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: [...]

[...] w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w [...]

[...] tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 ##BRZUCH## - Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego - Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego CZWARTEK ##BARKI## - Siedząc, wyciskanie [...]

[...] od treningu przytoczonego przez trenera bo nie zawiera seri do załamania, a te w rzeczywistości są najbardziej kontuzjogenne niż duże ciężary , mało powtórzeń i serie nie do załamania _ARNI_ - szczerze mówiąc nie wiedziałbym jak przez trening rozdzielić masę od siły, wszystko to sprawa włókien białych króre są zarówno [...]

[...] linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w [...]

w sumie masz jakiegoś systema i tak całkiem żle to ty tego nie robiłeś ale ja bym to widział tak , ciężary nie są za duże ale na początek wystarczą - ja by do tego jakiś drążek kupił , albo może jakąś rurke masz jak we własnym domu mieszkasz - ale jeśli nie masz to zrób tak te ćwiczenia , z takimi obciążeniami nie są wcale tak intensywne to można [...]

[...] 2x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w [...]

Wodyn, FU: w fbw robić serie do załamania (a nawet z pomocą) czy z zapasem 1,2 powt.? teraz robię na maxa i siła ładnie idzie, ale masa stoi niesamowicie. np. na biceps teraz robię ugiananie z hantlem na modlitewniku (jednorącz oczywiście ), siła idzie (więc jest to duży +), ale rozmiary stoją w miejscu.Robię po 6 powt. sam i ze 2 z pomocą.Jak [...]

[...] progresji oszczedzam powtorzenia jak na rozgrzewce na zawodach, potem maks powt w 1 dzikiej serii glownej. Nastepnie regres na 80% tego ciezaru, i na 60%, jednak pozostale 2 serie bez zalamania na wiecej powt. Oczywiscie nie wszystkie cwiczenia tak traktuje. Chcialbym zaznaczyc ze jesli w treningu na sile ktos chce odpoczywac 3-4 minuty na [...]

[...] 12 - Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 .Brzuch - W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego - Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego ==Czwartek .Barki - Siedząc, wyciskanie [...]

[...] tu najważniejsze środki walki zarówno z jedym jak i z drugim, ale wcale nie były by one potrzebne jeśli nie dawałoby się niepotrzebnych bodźców do ich wytwarzania, m.in serie do załamania, palenie ww i tego typu techniki treningu >>> serie do zalamania i palenie ww (nastepuje niezaleznie przy kazdym wysilku beztlenowym) nie maja [...]

[...] METABOLIZMU TAKIEJ KOMORKI SA OCZYWISCIE WLOKNA KURCZLIWE, ALE MIALEM NA MYSLI % UDZIAL POZOSTALYCH "ELEMENTOW MASY". King_Odin Wodyn, FU: w fbw robić serie do załamania (a nawet z pomocą) czy z zapasem 1,2 powt.? JEDYNE FBW NA KTORYM DLABYM RADE JECHAC NA OSTATNIE POWTORZENIA TO 15 10 5 W INNYM PRZYPADKU NAWET 2 RAZY W [...]

Witam, mam 2 pytania: 1 pytanie Zakladajac ,ze wykonuje split, przykladowy dzien treningu np. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na plaskiej 4serie 2. rozpietki 4 serie 3. wyciskanie na skosie 4 serie 4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 5.Uginanie ramiona z hantelka w podporze o kolano 4 serie No i wlasnie, chce zaptyac, czy ostatnia seria kazdego [...]

[...] 180 na 3 i 200 na 2, potem spowrotem 180 na Max czyli 4 i drop na 160 i kolejne 4p. 160 na 6 i drop na 140 i 4. Potem 140 na 8 i drop na 120 i 8 i drop na 100 i 6. I 100 x serie do załamania. Potem hammer na górę klatki ten sam schemat Ale mniej serii wyszło, linki stały ciężar do załamania potem dipsy. Barki najpierw wnoszenia siedząc z [...]

[...] E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C TRENING: PLECY + BICEPS + BRZUCH Zaczynam lightowo po przerwie ... PLECY PODCIĄGANIE: 4 x serie - 2 serie po 10 do karku - 2 serie po 8 do klatki PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x serie - 2 serie po 12 ruchów potem progresja ciężaru i 1X 10 ruchów [...]

Witam, mam 2 pytania: 1 pytanie Zakladajac ,ze wykonuje split, przykladowy dzien treningu np. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na plaskiej 4serie 2. rozpietki 4 serie 3. wyciskanie na skosie 4 serie 4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 5.Uginanie ramiona z hantelka w podporze o kolano 4 serie No i wlasnie, chce zaptyac, czy ostatnia seria kazdego [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem fajny szybki trening i przy okazji udało mi się zrobić parę fotek. Trening poświęciłem na : Klatkę Piersiową, Bicepsy, Brzuch oraz 40 minut Aerobów, wyglądało to tak : KLATKA PIERSIOWA : - rozgrzewka - 3 X SERIE ROZPIĘTEK (do załamania) – to ćwiczenie potraktowałem jako zmęczenie wstępne mięśni : 3 X SERIE [...]